SINDROME METABÓLICO

 

SINDROME METABÓLICO

Es un grupo de trastornos que ocurren simultáneamente en el cuerpo y que, al combinarse, elevan significativamente el riesgo de problemas graves de salud. No es una enfermedad única, sino una combinación de factores que afectan el metabolismo y la salud cardiovascular.

El síndrome metabólico puede manejarse y mejorar significativamente con una alimentación saludable y cambios en el estilo de vida. La dieta es una herramienta clave para reducir los factores de riesgo como la presión alta, el azúcar elevado y el colesterol alterado.

Para que se diagnostique, generalmente se deben presentar al menos tres de los siguientes criterios clínicos:

• Presión arterial elevada.

• Glucosa alta en ayunas (nivel elevado de azúcar en sangre).

• Colesterol HDL bajo (el “colesterol bueno”).

• Triglicéridos elevados.

• Circunferencia abdominal aumentada (obesidad central).

Síntomas o señales comunes

Aunque muchos casos no presentan síntomas evidentes, estas son algunas señales que pueden estar asociadas:

• Aumento de peso, especialmente en el abdomen.

• Fatiga o sensación de cansancio frecuente.

• Resistencia a la insulina (puede derivar en diabetes tipo 2).

• Presión arterial alta sin causa aparente.

• Niveles anormales de colesterol o triglicéridos.

• Inflamación de bajo grado (detectada en análisis clínicos).

• Mayor tendencia a la coagulación sanguínea.

Alimentos que se deben evitar o reducir

- Azúcares refinados: gaseosas, dulces, postres industriales.

- Harinas blancas y productos ultraprocesados.

- Grasas trans: frituras, margarinas industriales, snacks.

- Carnes procesadas: embutidos, tocino, salchichas.

- Alcohol en exceso.

Consejos prácticos

- Comer porciones moderadas y evitar el exceso de sal.

- Planificar menús semanales con variedad y equilibrio.

- Evitar ayunos prolongados o picos de hambre.

- Consultar con un nutricionista para adaptar la dieta a tus necesidades.

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