Alimentos que Sanan tu Intestino

 

Alimentos que Sanan tu Intestino

Tu salud intestinal es la base de un sistema inmune fuerte, buena digestión y hasta un mejor estado de ánimo. Aquí tienes una guía visual de prebióticos y probióticos que ayudan a restaurar el equilibrio de tu microbiota intestinal.

Prebióticos (Alimento para las bacterias buenas)

Son fibras y almidones resistentes que nutren a los probióticos y favorecen el crecimiento de bacterias saludables.

Papa fría – rica en almidón resistente, ideal para ensaladas.

Ajo – ayuda a inhibir bacterias dañinas.

Lentejas – fuente de fibra que regula el tránsito intestinal.

Manzana – contiene pectina, excelente para la microbiota.

Brócoli – favorece la desintoxicación intestinal.

Avena – rica en betaglucanos, alimenta las bacterias buenas.

Cebolla – alta en inulina, un gran prebiótico natural.

Probióticos (Bacterias vivas beneficiosas)

Son microorganismos vivos que repueblan el intestino con flora buena, mejorando la digestión y fortaleciendo el sistema inmune.

Kimchi – fermentado coreano rico en probióticos y vitaminas.

Kombucha – bebida fermentada que mejora la digestión.

Kéfir – excelente fuente de bacterias y levaduras beneficiosas.

Pepinillos encurtidos – opta por los fermentados en salmuera, no en vinagre.

Tempeh – derivado de la soya, rico en proteínas y probióticos.

Chucrut – col fermentada que repuebla la flora intestinal.

Yogur griego – aporta probióticos y proteínas de fácil digestión.

Tips de Expertos

Combina prebióticos y probióticos en una misma comida para potenciar el efecto (por ejemplo, ensalada de papa con yogur).

Evita los antibióticos innecesarios, ya que destruyen la microbiota.

Mantente hidratado para que la fibra prebiótica cumpla su función correctamente.

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